一ヶ月で3キロ痩せたいなら
夕食の置き換えと
ホットヨガの組み合わせが最強よ!

まずは、体重が増えたり減ったりする仕組みを理解しよう!

夏が近づいてくると薄着になったり、水着を着たりする機会に備えて、女性はダイエットに必死になりますよね。

夏まであと1ヶ月しかない・・・できれば、一ヶ月で3キロは痩せたい・・・

こう考える女子は多いですよね!

というわけで、一ヶ月で3キロ痩せる方法を伝授します!かなり正統派な方法です(^_^)

身長の伸びが止まると、人間の体重は「摂取カロリー」と「消費カロリー」で決まります。

「摂取カロリー > 消費カロリー」なら体重は増加します。

「摂取カロリー < 消費カロリー」なら体重は減少します。

摂取カロリーとは食べ物や飲み物から摂取するカロリーのことです。

消費カロリーとは運動(筋トレや有酸素運動)や基礎代謝によって消費するカロリーのことです。

基礎代謝による消費がいまいちピンと来ない人もいるかもしれませんが、人間の体は運動していない時でも寝ている時でさえ、体温を調整していますし、呼吸をしていますし、心臓などの臓器は体内で動いています。暑く感じれば、自然と汗をかいて体温を調整したりしています。

こういった生きていく上で特に意識しないでする動作のことを基礎代謝を言います。

基本的に、基礎代謝が高い人は太りにくく痩せやすい人です。逆に、基礎代謝が低い人は太りやすく痩せにくい人です。

というのも、人間の消費カロリーのうち7割近くが基礎代謝によるものだからです。

つまり、体重を減らすには次の2つのことを抑えればいいということです。

  1. 摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やす。

  2. 基礎代謝を上げる。

これだけです!すごくシンプルですね(^_^)

難しく考えてしまうと実践できなくなってしまうので、できる限りシンプルに考えるのが、夏までに一ヶ月で3キロ痩せを成功させるコツですね!

では、次に「摂取カロリーを減らす方法」と「基礎代謝を上げる方法」について解説します!

摂取カロリーを減らす方法 〜 置き換えダイエット

摂取カロリーを減らす一番の方法は置き換えダイエットです。

ただ、今流行の酵素ドリンクによる置き換えは辞めた方がいいです。

というのも、ドリンクだけで食事を済ませるのって現実的ではないですよね?

ドリンクだけではお腹はすぐに減ってしまいます。その結果、間食が増えてしまって逆効果になることが多々あるので、腹持ちがいいスムージータイプのドリンクや食事で置き換えることをオススメします。

1日に500kcalほど摂取カロリーを減らせば、1ヶ月(30日)で15000kcalを減らせます。

女性の場合、脂肪1kgで7000kcalと言われているので、15000kcal減らせば2キロは脂肪が減るということです。つまり、一ヶ月で2キロ痩せです。

3キロ痩せるには21000kcalを減らす必要がありますが、残りの6000kcalは基礎代謝を上げて、消費カロリーで燃焼すればOKです。

あまりに急激に摂取カロリーを減らしてしまうと、人間の体は危機感を感じて、脂肪を貯めこむようになってしまうので、毎日少しずつ摂取カロリーを減らしていくことがコツです。

一番効果的なのは、夕食を置き換えることです。

朝食、昼食はその後の活動で食べたものを消費できますが、夕食の後は寝るだけなので、夕食で摂ったカロリーは消費されずに残ってしまう傾向があります。

ですから、夕食を置き換えて、摂取カロリーを減らすのが一番効果的なのです。

では、オススメのスムージーダイエット食品を紹介しますね!

腹持ちのいいスムージーで置き換えダイエット
商品 価格(税込) 送料 特徴
スムージー

ミネラル酵素グリーンスムージー
◎1袋
2,655円

◎定期購入 2袋
4,779円(10%OFF)

◎定期購入 3袋
6,770円(15%OFF)
無料

北海道と沖縄・離島は648円
マンゴー味 1食あたり22.86kcal
約200種類の葉野菜とフルーツの栄養素をコップ一杯に凝縮。
ミネラルと酵素をダブル配合。
購入者全員にシェイカーをプレゼント。
スムージー

アサイーレッドスムージーダイエット
◎1箱
3,780円

◎定期購入 2箱
6,480円
無料

沖縄は1500円
カシス味 1食あたり78kcal
エイジングケアをサポートするアサイー、ブルーベリー、カシス、ノニ、ザクロを配合した30代以上の大人のスムージー。
ビタミン、ミネラル、食物繊維、コラーゲン、プラセンタ、ローヤルゼリーも配合。
170種類以上の野菜や果物エキスを配合。
160種類の食物原料から酵素を抽出。
スムージー

べジージー
◎1袋
2,679円

◎定期購入 2袋
初回のみ2,679円、2回目以降は4,822円
750円

定期購入なら無料
ピーチ味 1食あたり39kcal
90種類の酵素を配合。
プラセンタ、コラーゲン、ロイヤルゼリー、ヒアルロン酸、サイリウム、グルコマンナン、キノコキトサン、L-カルチニンを配合。
定期購入だとシェイカープレゼント。
酵素ドリンク

ベルタ酵素
◎1本
5,080円

◎定期購入 2本+サプリ
10,200円
648円

2本セットと定期購入なら無料
ピーチ味 酵素数165種類
決して安くないのに、ずーと売れ続けている酵素ドリンク。
酵素が多く含まれている食材を食べるとカロリーオーバーになるけど、これなら低カロリーで酵素を摂取できる!

基礎代謝を上げる方法1〜 自分の体重を使った筋トレ

基礎代謝を上げるには、体内の筋肉量を増やす必要があります。

基本的に、脂肪を燃やすのは筋肉です。筋肉が増えて、基礎代謝が上がれば、脂肪が燃焼しやすくなります。

モデルが筋トレをするのは、基礎代謝を上げて脂肪を燃焼しやすい体を作るためです。

だからといって、フィットネスクラブに通って、マシーンで筋トレなんてする必要はありません。

自宅での自分の体重を負荷にした筋トレで十分です!

たとえば、腕立て、腹筋、スクワットですね。

大切なことは、ゆっくりな動作でやること。

たとえば、腕立て伏せなら3秒で下ろして、3秒間下で止めて、3秒で上げてきます。

スクワットも同様です。3秒で下ろして、3秒間下で止めて、3秒で上げてきます。

腹筋は下半身と上半身を腰を起点に同時に上げます。床に対して「ゆるやかなV字」のような体勢になることを目指します。3秒で上げて、3秒間「ゆるやかなV字」の体勢を維持して、3秒で下ろします。

どれも10回を1セットとして3セットもやれば十分でしょう。

スピードをつけずにゆっくりやる理由は2つあります。

1つ目は、反動を使わないのでしっかりと効かせることができるから。

2つ目は、女性らしい緩やかなほどよい筋肉を付けるため。早くスピーディーにやるとゴツゴツとした筋肉がついてしまうから、女性の場合、筋トレはゆっくりやった方がいいんです。

ランニングなどの有酸素運動は余裕があれば1時間ほどやるくらいでOKです。やらなくてもOKです!

有酸素運動のやり過ぎだけは気を付けて下さいね。脂肪だけでなく筋肉まで燃焼してしまうので、基礎代謝が落ちる原因となります。

有酸素運動はほどほどでOKです。それよりも、自宅で自分の体重を使った筋トレを週に2回ほどやるようにして下さい。

基礎代謝を上げる方法2 〜 ホットヨガ

下半身太りの人、冷え性な人、むくみやすい人、セルライトがついてしまっている人にオススメなのがホットヨガです。

ホットヨガでも基礎代謝を上げることができます。

ホットヨガでは大量の汗をかくので、汗と同時に体内に溜まった老廃物や余分な水分を外に出すことができます。

また、ヨガをやったことがない人からすると、単なるポーズをとっているだけに見えるかもしれませんが、ヨガは見た目よりもずーと自分の体重を使った筋トレ的な要素が強いです。

しかも、日常生活では絶対にしないポーズを数秒維持するので、普段使っていない筋肉に刺激を与えることもできます。

スムージーダイエットとホットヨガで夏までに一ヶ月で3キロ痩せることは十分に可能です。

ほどよい筋肉なら、女性の場合はセクシーに見えますからね!

本気で一ヶ月で3キロ痩せいなら毎日ホットヨガをやって、その日の夕食はスムージーで置き換えれば、かなりの確率で痩せることができると思いますよ!

ホットヨガでオススメなのは、日本最大級のスタジオを持つLAVA(ラバ)ですね。

小さなところより、LAVA(ラバ)のような大きなスタジオの方がインストラクターの意識も高いですし、店内も清潔でいいですよ(^_^)

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